Jak pić wodę zimą? Proste nawyki na chłodne dni i sezon grzewczy

Zimą najłatwiej pić regularnie, gdy picie jest wpisane w plan dnia, a nie zależy od pragnienia: zacznij dzień od szklanki wody, trzymaj butelkę lub bidon w zasięgu ręki, sięgaj po ciepłe napoje, takie jak woda z cytryną czy herbata ziołowa, i zabieraj coś do picia na trening oraz w drogę. W chłodne dni wiele osób po prostu rzadziej myśli o piciu, więc proste przypomnienia robią największą różnicę.

Dlaczego zimą pijemy mniej?

Latem pragnienie samo przypomina o butelce. Zimą jest inaczej: jest chłodno, nie widać potu, a zimna woda z lodówki kusi dużo mniej niż w lipcu. Wiele osób zauważa, że w sezonie grzewczym potrafi przejść pół dnia pracy bez jednej szklanki.

Do tego dochodzą zimowe przyzwyczajenia. Pijemy więcej kawy, dłużej siedzimy w ogrzewanych pomieszczeniach, a w drodze do pracy czy na zajęcia nie chce się wyciągać butelki na mrozie. Powietrze w ogrzewanych wnętrzach bywa suche, co wiele osób odczuwa jako suchość w ustach czy na ustach. Nie trzeba z tego robić problemu – wystarczy kilka nawyków, które działają niezależnie od pogody.

Ile pić w ciągu dnia, opisaliśmy osobno w poradniku Ile wody dziennie pić?. Poniżej skupiamy się na tym, jak o piciu nie zapominać, kiedy za oknem jest zimno.

Ciepła woda i napoje na chłodne dni

Jeśli zimna woda Cię nie przekonuje, nie musisz się do niej zmuszać. Zimą dobrze sprawdzają się:

• ciepła woda – zwykła albo z plasterkiem cytryny, imbiru czy pomarańczy,
• herbaty ziołowe i owocowe bez cukru,
• woda w temperaturze pokojowej, zamiast prosto z lodówki,
• termos lub kubek termiczny, który zabierasz do pracy i w podróż.

Kawa i mocna herbata też są częścią dnia wielu osób, ale warto, żeby obok nich zawsze stała szklanka wody. Prosta zasada: do każdej kawy jedna szklanka wody.

Jeśli lubisz elektrolity w saszetce, możesz rozpuścić je w wodzie o temperaturze pokojowej. Sprawdź jednak na etykiecie zalecenia producenta dotyczące przygotowania i nie zalewaj saszetki wrzątkiem, jeśli producent tego nie przewiduje.

Picie w ogrzewanym biurze i w domu

Większość zimowego dnia spędzamy w środku, więc to tam najłatwiej zbudować nawyk:

1. Szklanka wody zaraz po przebudzeniu – zanim zrobisz kawę.
2. Butelka lub bidon na biurku, w miejscu, które widzisz przez cały dzień. Pełna butelka rano to prosty sposób, żeby wiedzieć, ile już wypiłeś.
3. Stałe pory – np. szklanka przy każdym spotkaniu, po każdym mailu z serii „pilne” albo co godzinę z przypomnieniem w telefonie.
4. Dzbanek lub termos z ciepłą wodą w kuchni albo przy biurku, żeby nie trzeba było za każdym razem włączać czajnika.
5. Woda do posiłku – szklanka przy obiedzie i kolacji to łatwe punkty zaczepienia.

Więcej pomysłów na nawyki przy biurku znajdziesz w tekście Jak pić więcej wody w pracy?.

Zimowy trening: bieganie, siłownia, padel

Zimą też się pocimy, zwłaszcza w kilku warstwach ubrań albo na hali. Różnica jest taka, że mniej to widać i czujemy, więc łatwiej zapomnieć o piciu. Kilka praktycznych wskazówek:

• Pij przed wyjściem – szklanka wody przed treningiem to dobry nawyk niezależnie od pory roku.
• Na bieganie w chłodzie zabierz małą butelkę lub bidon, szczególnie na dłuższe wybiegania. Napój w temperaturze pokojowej lub lekko ciepły w izolowanej butelce pije się przyjemniej niż lodowaty.
• Na siłowni i na padlu zimowe treningi odbywają się zwykle w ogrzewanych halach, więc warunki bywają podobne jak w innych porach roku. Bidon na ławce lub przy korcie to podstawa.
• Po treningu wypij wodę lub inny napój, zanim wyjdziesz na zimno.

Jeśli chcesz rozpisać picie pod konkretny sport, zajrzyj do naszych poradników: Co pić podczas biegania?, Co pić na siłowni? i Co pić podczas gry w padla?.

W drodze, na nartach i w zimowej podróży

Zimowe wyjazdy, długie dojazdy i stok sprzyjają zapominaniu o piciu. Pomaga dobre przygotowanie:

• kubek termiczny lub termos z ciepłą wodą czy herbatą w aucie i plecaku,
• butelka w kieszeni plecaka, a nie na dnie torby, żeby po nią sięgać bez rozpakowywania,
• przerwa na picie przy każdym postoju – na stacji, przy wyciągu, w schronisku,
• woda zamiast kolejnej słodkiej kawy przy dłuższej trasie.

Więcej o piciu w samolocie, aucie i pociągu przeczytasz w poradniku Jak pić wodę w podróży?.

Prosty plan na zimowy dzień

Jeśli wolisz konkretny schemat, możesz zacząć od takiego:

• rano: szklanka wody po przebudzeniu i szklanka do śniadania,
• w pracy lub na uczelni: napełniony bidon na biurku i ciepła herbata ziołowa w ciągu dnia,
• przy kawie: szklanka wody obok,
• trening: woda przed wyjściem, bidon w trakcie, napój po treningu,
• wieczorem: ciepły napój bez cukru do kolacji.

To nie jest sztywna norma, tylko punkt wyjścia. Najlepszy plan to taki, który pasuje do Twojego dnia i który da się powtarzać.

Bidon i elektrolity Humantra na zimę

Bidon, który zawsze masz pod ręką, to najprostsze przypomnienie o piciu. W bidonie NoviHydro 750 ml zmieścisz napój z jednej saszetki elektrolitów Humantra – jedną saszetkę rozpuszczasz w 500–1000 ml wody.

Humantra to suplement diety bez cukru, słodzony stewią, z różową solą himalajską oraz witaminami C i B12, w pięciu smakach: Himalayan Lime, Mango, Lychee, Black Cherry i Berry Pomegranate. Jeśli zimą trudno Ci przekonać się do zwykłej wody, smak bywa dobrym powodem, żeby częściej sięgać po bidon. Jak przygotować napój z saszetki, opisaliśmy w poradniku Elektrolity do wody w saszetkach — jak stosować.

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Wszystkie produkty znajdziesz w sklepie NoviHydro.

FAQ

Czy zimą trzeba pić mniej wody niż latem?

Zapotrzebowanie zależy od wielu rzeczy, m.in. od aktywności, diety i warunków, w jakich spędzasz dzień. Zimą wiele osób po prostu rzadziej czuje pragnienie, dlatego warto pić regularnie, a nie tylko wtedy, gdy przypomni o tym pragnienie.

Czy ciepła herbata liczy się do picia w ciągu dnia?

Napoje, takie jak herbaty ziołowe i owocowe bez cukru, są częścią tego, co pijesz w ciągu dnia. Dobrze, żeby obok nich była też zwykła woda.

Jak pić więcej wody, gdy nie lubię zimnej wody?

Pij wodę w temperaturze pokojowej albo ciepłą, dodaj plasterek cytryny lub imbiru, korzystaj z termosu. Część osób chętniej pije, gdy napój ma smak.

Czy na zimowy trening warto brać bidon?

Tak, zwłaszcza na dłuższe treningi i zajęcia w ogrzewanej hali. Zimą też się pocimy, choć mniej to widać.

Czy elektrolity w saszetce można rozpuścić w ciepłej wodzie?

Sprawdź zalecenia na etykiecie produktu. Najbezpieczniej przygotować napój w wodzie o temperaturze pokojowej i nie zalewać saszetki wrzątkiem, jeśli producent tego nie przewiduje.