Jak pić więcej wody w pracy? 9 prostych nawyków przy biurku

Żeby pić więcej wody w pracy, nie potrzebujesz silnej woli ani specjalnej aplikacji. Wystarczy, że picie stanie się częścią rytmu dnia. Najlepiej sprawdzają się proste rzeczy: bidon zawsze w zasięgu ręki, picie „przy okazji” stałych czynności (kawa, spotkanie, przerwa), cel liczony w napełnieniach zamiast w mililitrach, plan na dni pełne spotkań i smak, który po prostu lubisz. Poniżej znajdziesz 9 nawyków, które możesz wdrożyć od jutra, a na końcu odpowiedzi na najczęstsze pytania.

Dlaczego w pracy pijemy mniej, niż planujemy

Większość osób wie, że warto pić regularnie. Problem zwykle nie leży w wiedzy, tylko w organizacji dnia. Kiedy jesteś skupiony na zadaniu, łatwo przeoczyć moment, w którym butelka dawno się skończyła. Spotkania następują jedno po drugim, kuchnia jest na drugim końcu biura, a w home office dzbanek z wodą stoi w innym pokoju.

Do tego dochodzi kawa. Dla wielu osób to jedyny napój, po który sięgają odruchowo, bo ma swój rytuał: ekspres, kubek, krótka przerwa. Woda takiego rytuału często nie ma. Dlatego nawyki opisane niżej polegają głównie na jednym: na podpięciu picia pod rzeczy, które i tak robisz w ciągu dnia.

Ile wody w ciągu dnia? Punkt odniesienia

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) przyjął jako wartość odniesienia dla dorosłych około 2,0 l wody dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn. Chodzi o wodę ze wszystkich źródeł łącznie, czyli z napojów i z jedzenia, przy umiarkowanej temperaturze otoczenia i umiarkowanej aktywności.

Kilka rzeczy warto mieć z tyłu głowy:

To wartość orientacyjna, a nie norma do odhaczenia. Potrzeby różnią się w zależności od temperatury, aktywności, wielkości ciała i tego, co jesz.
Liczą się też inne napoje i jedzenie. Herbata, kawa, zupy, owoce i warzywa również dostarczają wody.
Nie musisz liczyć każdego łyku. Prostszy sposób to kilka stałych momentów w ciągu dnia, w których po prostu pijesz.

Jeśli masz zalecenia od lekarza dotyczące ilości płynów, trzymaj się ich, a nie ogólnych wartości z internetu.

9 nawyków, które pomagają pić więcej przy biurku

1. Bidon na biurku, zawsze w polu widzenia. To najprostszy i najskuteczniejszy krok. Butelka, którą widzisz, przypomina o sobie sama. Wybierz taką o znanej pojemności, na przykład bidon NoviHydro 750 ml. Wtedy wiesz, ile wypiłeś, licząc tylko napełnienia.

2. Szklanka wody na start dnia pracy. Zanim otworzysz skrzynkę mailową, napełnij bidon i wypij kilka łyków. To mały rytuał, który ustawia resztę dnia.

3. Picie przypięte do stałych czynności. Wybierz dwie lub trzy rzeczy, które robisz codziennie, i dołącz do nich picie. Przy każdej kawie szklanka wody. Po każdym spotkaniu kilka łyków. Przy każdej wizycie w kuchni dolewka do bidonu. Nie musisz pamiętać o piciu, wystarczy, że pamiętasz o kawie.

4. Cel w napełnieniach, nie w mililitrach. Zamiast „wypiję 2 litry” ustal coś prostszego, na przykład „jeden bidon do lunchu, drugi do końca pracy”. Taki cel łatwo sprawdzić jednym spojrzeniem na butelkę.

5. Przypomnienie połączone z przerwą od ekranu. Ustaw w kalendarzu albo zegarku delikatne przypomnienie co godzinę lub półtorej. Niech oznacza dwie rzeczy naraz: wstań od biurka i napij się. Jedno wspiera drugie.

6. Bidon na każde spotkanie. Zabierz butelkę do sali konferencyjnej i postaw ją obok laptopa podczas calla. Spotkania to często najdłuższe okresy dnia bez picia.

7. Smak, który lubisz. Jeśli zwykła woda Ci się nudzi, dodaj plaster cytryny, kilka listków mięty albo ogórek. Możesz też sięgnąć po herbatę owocową bez cukru albo po saszetkę elektrolitów bez cukru. Smak niczego nie „załatwia” sam w sobie, ale dla wielu osób ułatwia regularne sięganie po bidon.

8. Temperatura, którą lubisz. Jedni wolą wodę z lodówki, inni w temperaturze pokojowej, a zimą ciepłą wodę z cytryną. Pij taką, jaką lubisz, bo wtedy łatwiej o regularność.

9. Równo przez cały dzień, nie wszystko wieczorem. Jeśli do 16:00 wypiłeś niewiele, nie nadrabiaj całym litrem po pracy. Lepiej rozłożyć picie na cały dzień. Przy okazji unikniesz nocnych wycieczek do łazienki.

Home office, dni pełne spotkań i praca w terenie

W home office najłatwiej zapomnieć o piciu, bo nie ma naturalnych przerw na kuchnię i rozmowę przy ekspresie. Postaw dzbanek albo dużą butelkę bezpośrednio przy biurku i napełniaj bidon z niej, zamiast za każdym razem iść do kuchni.

W dni pełne spotkań przygotuj się rano. Napełnij bidon przed pierwszym callem i dolej go w każdej dłuższej przerwie. Jeśli spotkania są jedno za drugim, kilka łyków na początku każdego to dobry, prosty sygnał.

W pracy w terenie lub w podróży służbowej przyda się butelka, która nie przecieka w torbie, oraz coś, co zajmuje mało miejsca. Saszetki zmieszasz z wodą w aucie, na lotnisku albo w hotelu. Wodę zwykle łatwo dokupić po drodze.

Woda ze smakiem: na co patrzeć

Jeśli dodajesz smak do wody, zerknij na skład:

Cukry. Słodzone napoje i soki mogą zawierać sporo cukru. Określenie „bez cukru” w prawie UE oznacza nie więcej niż 0,5 g cukrów na 100 g lub 100 ml produktu, więc warto sprawdzić tabelę wartości odżywczych.
Kategoria produktu. Elektrolity w saszetkach są często suplementem diety. Wtedy na opakowaniu znajdziesz zalecaną porcję dzienną, której nie należy przekraczać. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety, a podstawą picia nadal jest woda.
Sumowanie składników. Jeśli przyjmujesz kilka produktów z tymi samymi minerałami, zsumuj ich ilości. Jak to zrobić krok po kroku, opisujemy w poradniku Jak czytać etykietę elektrolitów. Jeśli wahasz się między saszetką a gotowym napojem sportowym, przeczytaj też Izotonik a elektrolity w saszetce.

Przykład z naszej oferty: elektrolity Humantra to saszetki bez cukru, słodzone glikozydami stewiolowymi, w kilku smakach, takich jak Himalayan Lime, Mango, Lychee, Black Cherry i Berry Pomegranate. Pełny skład i ilości minerałów znajdziesz na etykiecie i na karcie produktu.

W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu leków zapytaj lekarza albo farmaceutę, zanim sięgniesz po suplement.

Podsumowanie

Picie w pracy to przede wszystkim kwestia nawyku, a nie motywacji. Postaw bidon w polu widzenia, podepnij picie pod kawę i spotkania, licz napełnienia zamiast mililitrów i rozłóż picie równo na cały dzień. Jeśli smak pomaga Ci sięgać po butelkę, wybierz taki bez cukru i sprawdź etykietę.

Zobacz bidon i smaki Humantra w sklepie NoviHydro

FAQ

Ile wody pić w pracy?

Nie ma jednej liczby „na pracę”. EFSA podaje dla dorosłych wartość odniesienia około 2,0 l (kobiety) i 2,5 l (mężczyźni) wody dziennie ze wszystkich źródeł, łącznie z jedzeniem. W praktyce wygodnie jest wypić w pracy jeden lub dwa bidony, a resztę rozłożyć na poranek i wieczór.

Czy kawa i herbata liczą się do wypitych płynów?

Tak, herbata i kawa również dostarczają wody. Warto jednak, żeby nie były jedynymi napojami w ciągu dnia. Dobrym nawykiem jest szklanka wody przy każdej kawie.

Jak sobie przypominać o piciu wody?

Najlepiej działa połączenie picia ze stałymi czynnościami (kawa, spotkanie, przerwa) i bidon stojący w polu widzenia. Możesz też ustawić przypomnienie w kalendarzu lub zegarku co godzinę lub półtorej.

Czy mogę pić wodę z saszetką elektrolitów przy biurku?

Tak, jeśli lubisz taki smak i trzymasz się zalecanej porcji z etykiety. Saszetka to dodatek do wody, a nie jej zamiennik, i nie zastępuje zróżnicowanej diety.

Jak pić więcej wody, jeśli nie lubię jej smaku?

Spróbuj dodatków: cytryny, mięty, ogórka, herbaty owocowej bez cukru albo saszetki bez cukru. Sprawdź też różne temperatury wody. Często wystarczy znaleźć wersję, która Ci smakuje.