Elektrolity podczas upałów

Pierwsze 30°C i czujesz, że nogi cię nie niosą? Tak działa odwodnienie. Co robić w upały, żeby tego uniknąć.

Upały kradną elektrolity szybciej, niż myślisz

W temperaturze powyżej 30°C tracimy nawet 1-2 litry potu na godzinę – nawet bez wysiłku. Z każdym litrem potu znika około 1 g sodu. Po kilku godzinach na słońcu spadek elektrolitów potrafi dać o sobie znać bólem głowy, zmęczeniem i skurczami.

Plan na upalny dzień

Rano: szklanka wody + saszetka elektrolitów.
W ciągu dnia: 200-300 ml wody co 30-45 minut.
Po 4-5 godzinach na zewnątrz: druga saszetka.
Wieczorem przed snem: 300 ml wody.

Kto jest najbardziej narażony

Dzieci, seniorzy, osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży. W tych grupach uzupełnianie elektrolitów w upały jest szczególnie ważne – ale zawsze warto skonsultować to z lekarzem.