Co pić podczas gry w padla? Prosty plan picia przed, w trakcie i po meczu

Podczas gry w padla najlepiej pić przede wszystkim wodę, małymi łykami, przy każdej zmianie stron i w przerwach między setami. Zacznij pić już kilka godzin przed meczem, weź na kort własny bidon i nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie. Przy dłuższej grze, w upale albo na dusznej hali możesz sięgnąć po napój ze smakiem, na przykład wodę z saszetką bez cukru, jeśli dzięki temu chętniej pijesz. Poniżej znajdziesz prosty plan na cały dzień meczowy i odpowiedzi na najczęstsze pytania.

Dlaczego na padlu łatwo zapomnieć o piciu

Padel wygląda niewinnie: mniejszy kort niż w tenisie, gra w deblu, dużo śmiechu. W praktyce to ciągłe krótkie sprinty, zatrzymania, skręty i wymiany przy ścianie. Mecz trwa zwykle tyle, ile rezerwacja kortu, czyli najczęściej 60 albo 90 minut, i w tym czasie przerw jest mało.

Do tego dochodzą warunki. Wiele kortów stoi w halach, gdzie bywa ciepło i duszno, a latem gra się też na zewnątrz, w pełnym słońcu. Kiedy wymiany są emocjonujące, a przerwa przy zmianie stron trwa chwilę, łatwo odłożyć picie „na potem”. Potem często oznacza koniec meczu.

Ilość potu różni się mocno między osobami. Zależy od temperatury, intensywności gry, wielkości ciała i tego, jak dobrze jesteś przyzwyczajony do wysiłku. Dlatego zamiast jednej liczby dla wszystkich lepiej mieć prosty, powtarzalny plan.

Przed meczem: zacznij wcześniej, niż myślisz

Picie przed padlem nie polega na wlaniu w siebie litra wody w szatni. Lepiej sprawdzają się spokojne kroki rozłożone w czasie:

• W ciągu dnia pij regularnie. Jeśli grasz po pracy, przydadzą się nawyki z poradnika Jak pić więcej wody w pracy. Najtrudniej jest nadrobić cały dzień w ostatniej godzinie.
• Kilka godzin przed grą wypij szklankę lub dwie wody do posiłku. Masz wtedy czas, żeby organizm spokojnie sobie z nią poradził, a Ty nie biegasz po korcie z pełnym żołądkiem.
• Tuż przed wejściem na kort kilka łyków, nie więcej. Pełny brzuch przy dynamicznych zwrotach nie pomaga w grze.
• Napełnij bidon przed wyjściem z domu. Nie każdy klub ma dystrybutor pod ręką, a kolejka do automatu w przerwie zabiera cenne minuty.

W trakcie gry: łyk przy każdej zmianie stron

W padlu, podobnie jak w tenisie, zmienia się strony kortu po nieparzystych gemach. To naturalny moment na picie i warto go wykorzystać za każdym razem, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Kilka prostych zasad na kort:

1. Bidon stoi przy ławce, nie w torbie. Butelka, którą widzisz, przypomina o sobie sama. Wygodny jest bidon o znanej pojemności, na przykład bidon NoviHydro 750 ml, bo wtedy wiesz, ile wypiłeś, licząc tylko napełnienia.
2. Małe łyki zamiast wielkich haustów. Kilka łyków przy każdej zmianie stron jest wygodniejsze niż pół butelki naraz w przerwie między setami.
3. Pij przy każdej dłuższej przerwie. Koniec seta, przerwa na poprawienie owijki, szukanie piłki za ścianą: każda taka chwila to okazja na łyk.
4. Przy upale lub na dusznej hali pij częściej. Jeśli koszulka jest mokra już po pierwszym secie, to dobry sygnał, żeby nie czekać do kolejnej zmiany stron.

Woda czy coś ze smakiem?

Na typowy, godzinny mecz rekreacyjny podstawą jest woda. Wiele osób woli jednak coś smaczniejszego i to też jest w porządku. Liczy się to, żebyś faktycznie pił, a smak często w tym pomaga.

Jeśli wybierasz napój ze smakiem, zerknij na skład:

• Cukry. Słodzone napoje mogą zawierać sporo cukru. Określenie „bez cukru” w prawie UE oznacza nie więcej niż 0,5 g cukrów na 100 g lub 100 ml produktu.
• Rodzaj produktu. Klasyczny napój izotoniczny i saszetka elektrolitów to różne kategorie. Różnice opisujemy w artykule Izotonik a elektrolity w saszetce.
• Zalecana porcja. Elektrolity w saszetkach są często suplementem diety. Na opakowaniu znajdziesz zalecaną porcję dzienną, której nie należy przekraczać. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety, a podstawą picia nadal jest woda. Jak sprawdzić skład i zsumować minerały z kilku produktów, pokazujemy w poradniku Jak czytać etykietę elektrolitów.

Przykład z naszej oferty: elektrolity Humantra to saszetki bez cukru, słodzone glikozydami stewiolowymi, w kilku smakach, takich jak Himalayan Lime, Mango, Lychee, Black Cherry i Berry Pomegranate. Saszetka mieści się w kieszeni torby na rakietę, a wodę zwykle łatwo dolać w klubie. Pełny skład i ilości minerałów znajdziesz na etykiecie i na karcie produktu.

W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu leków zapytaj lekarza albo farmaceutę, zanim sięgniesz po suplement.

Po meczu i przy turnieju

Po zwykłym meczu dopij bidon w drodze do szatni i zjedz normalny posiłek. Jedzenie też dostarcza wody i składników mineralnych, więc dla większości osób zwykły obiad lub kolacja po grze w zupełności wystarczą.

Prosty sposób, żeby poznać swoje potrzeby: zważ się przed grą i po niej, w podobnym stroju. Różnica to w dużej mierze woda utracona z potem. Jeśli po kilku meczach widzisz, że różnica jest wyraźna, następnym razem pij więcej w trakcie gry. To orientacyjny test dla siebie, a nie pomiar medyczny.

Przy turnieju lub kilku meczach jednego dnia plan jest ten sam, tylko dłuższy:

• miej przy sobie dwa bidony albo jeden i pewny punkt, w którym go dolejesz,
• pij między meczami regularnie, zamiast nadrabiać wszystko na raz,
• zabierz lekkie przekąski, bo przerwy między meczami bywają długie lub nieprzewidywalne,
• w słoneczny dzień szukaj cienia między meczami i nie zostawiaj bidonu w pełnym słońcu.

Podsumowanie

Picie na padlu to głównie kwestia przygotowania. Pij regularnie w ciągu dnia, weź na kort własny bidon, pij małymi łykami przy każdej zmianie stron i częściej przy upale. Podstawą jest woda. Jeśli smak pomaga Ci sięgać po butelkę, wybierz napój lub saszetkę bez cukru i sprawdź etykietę.

Zobacz bidon i smaki Humantra w sklepie NoviHydro

FAQ

Co najlepiej pić podczas gry w padla?

Podstawą jest woda. Jeśli wolisz coś ze smakiem, wybierz napój bez cukru albo wodę z saszetką bez cukru, trzymając się zalecanej porcji z etykiety.

Kiedy pić w trakcie meczu padla?

Najwygodniej przy każdej zmianie stron, czyli po nieparzystych gemach, oraz w przerwach między setami. Małe łyki są wygodniejsze niż duża ilość naraz.

Ile wody zabrać na mecz padla?

To zależy od długości gry, temperatury i tego, jak bardzo się pocisz. Na typowy mecz wiele osób zabiera jeden pełny bidon, a w upał lub przy dłuższej grze drugi albo możliwość dolewki w klubie. Test ważenia przed grą i po niej pomoże Ci ocenić własne potrzeby.

Czy na rekreacyjny mecz potrzebuję napoju sportowego?

Nie musisz. Dla większości osób na godzinny mecz rekreacyjny wystarczy woda i normalny posiłek po grze. Napój ze smakiem to kwestia wygody i preferencji.

Czy mogę pić elektrolity w saszetce przed padlem?

Tak, jeśli lubisz taki smak i trzymasz się zalecanej porcji z etykiety. Saszetka to dodatek do wody, a nie jej zamiennik, i nie zastępuje zróżnicowanej diety.