Co pić na siłowni? Woda, elektrolity i proste nawyki przy treningu siłowym

Na typowy trening siłowy większości osób wystarczy woda: szklanka w ciągu godziny lub dwóch przed wyjściem, kilka łyków między seriami i picie według pragnienia po treningu. Jeśli ćwiczysz długo, w ciepłej sali, łączysz siłownię z cardio albo po prostu lubisz smak w bidonie, możesz sięgnąć po elektrolity w saszetce bez cukru. Poniżej rozpisujemy, jak to ułożyć bez liczenia każdego mililitra.

Przed treningiem: nie przychodź „na sucho”

Najczęstszy problem na siłowni to nie brak specjalnego napoju, tylko kilka godzin bez picia przed treningiem. Jeśli ćwiczysz po pracy, pij regularnie w ciągu dnia, a nie dopiero w szatni. Jeśli trenujesz rano, zacznij od szklanki wody po przebudzeniu.

Kilka prostych zasad:

pij małymi porcjami, bo duża ilość płynu tuż przed przysiadami czy martwym ciągiem może przeszkadzać,
zjedz posiłek z wyprzedzeniem, które sprawdza się u Ciebie, żeby nie trenować z pełnym żołądkiem,
kawa przed treningiem jest w porządku, jeśli ją dobrze znosisz, ale nie zastępuje wody,
przygotuj bidon w domu, zamiast liczyć na to, że kupisz coś po drodze.

Jeśli w ciągu dnia trudno Ci pamiętać o piciu, zajrzyj do poradnika Jak pić więcej wody w pracy?.

W trakcie treningu: łyk między seriami

Trening siłowy to zwykle krótkie, intensywne serie przeplatane przerwami. To dobra okazja do picia: kilka łyków w przerwie między seriami jest wygodniejsze niż wypicie pół butelki na raz po ostatnim ćwiczeniu.

Ile pić? Nie ma jednej liczby dla wszystkich. Zależy to głównie od:

czasu treningu: 45 minut to coś innego niż dwie godziny z rozgrzewką i cardio,
temperatury na sali: w nagrzanej siłowni zwykle chce się pić więcej,
rodzaju treningu: obwody i treningi funkcjonalne z krótkimi przerwami to inny wysiłek niż spokojne serie z długim odpoczynkiem,
tego, jak bardzo się pocisz: u jednych koszulka jest po treningu sucha, u innych mokra po rozgrzewce.

Najrozsądniejsza wskazówka to pić zgodnie z pragnieniem i mieć do tego okazję, czyli trzymać bidon przy ławce, a nie w szafce.

Woda czy elektrolity w bidonie?

Na większość treningów siłowych woda jest w zupełności wystarczająca. Elektrolity w saszetce to opcja dla osób, które:

trenują długo albo łączą siłownię z cardio, rowerkiem lub bieżnią,
ćwiczą w ciepłej sali i lubią mieć w bidonie coś więcej niż wodę,
chętniej piją, gdy napój ma smak,
szukają napoju bez cukru, bo energię wolą dostarczać z posiłku i chcą to kontrolować.

Elektrolity bez cukru to nie to samo co izotonik z cukrem. Różnice opisujemy w tekście Izotonik a elektrolity w saszetce. Zanim wybierzesz suplement, sprawdź etykietę: zawartość składników w zalecanej porcji, % referencyjnej wartości spożycia i zalecany sposób stosowania. Pomoże w tym poradnik Jak czytać etykietę elektrolitów.

Napoje, z którymi warto uważać

Na siłowni łatwo sięgnąć po to, co stoi w lodówce przy recepcji. Kilka rzeczy, które warto przemyśleć:

słodzone napoje i soki – jeśli nie chcesz wypijać cukru w trakcie treningu, sprawdzaj skład i wartość energetyczną na etykiecie,
napoje energetyczne – zawierają kofeinę, często także cukier; jeśli pijesz kawę przed treningiem, łatwo przesadzić z kofeiną w ciągu dnia,
„coś nowego” przed ważnym treningiem – nowy napój czy suplement lepiej sprawdzić na spokojnej sesji, a nie przed próbą rekordu,
zbyt dużo płynu na raz – picie „na zapas” tuż przed ćwiczeniami zwykle bardziej przeszkadza, niż pomaga.

Po treningu: woda i normalny posiłek

Po treningu napij się wody według pragnienia i zjedz zwykły, pełnowartościowy posiłek. Zróżnicowana dieta dostarcza składników mineralnych, takich jak potas, magnez czy wapń, a także białka, o którym osoby trenujące siłowo zwykle i tak pamiętają.

Jeśli pijesz shake po treningu, pamiętaj, że to posiłek lub jego część, a nie zamiennik wody. Woda w ciągu reszty dnia nadal się liczy. Więcej o codziennych ilościach przeczytasz w poradniku Ile wody dziennie pić?.

Proste nawyki z bidonem na siłowni

Najlepszy plan picia to taki, którego nie musisz pilnować. Kilka sposobów, które ułatwiają sprawę:

Pakuj bidon razem z butami i ręcznikiem – niech będzie stałym elementem torby treningowej.
Napełnij go przed wyjściem z domu – nie zależysz wtedy od kolejki do dystrybutora.
Trzymaj bidon w zasięgu ręki – przy ławce, stojaku czy maszynie, a nie w szafce w szatni.
Ustal prosty rytm – np. łyk po każdej serii głównego ćwiczenia.
Myj bidon po każdym treningu – zwłaszcza gdy pijesz z niego coś innego niż woda.

Humantra w bidonie na siłownię

Jeśli chcesz mieć na treningu coś o smaku, w NoviHydro znajdziesz elektrolity Humantra: suplement diety bez cukru, słodzony stewią, z różową solą himalajską oraz witaminami C i B12. Jedną saszetkę rozpuszczasz w 500–1000 ml wody, np. w bidonie NoviHydro 750 ml. Do wyboru jest pięć smaków:

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu leków zapytaj lekarza albo farmaceutę, zanim sięgniesz po suplement.

Wszystkie smaki znajdziesz w sklepie NoviHydro.

FAQ

Co pić na siłowni?

Na większość treningów siłowych wystarczy woda: trochę przed treningiem, łyki między seriami i picie według pragnienia po zakończeniu. Jeśli lubisz smak w bidonie, możesz wybrać elektrolity w saszetce bez cukru.

Ile wody pić podczas treningu siłowego?

Nie ma jednej ilości dla wszystkich. Zależy ona od długości treningu, temperatury na sali, rodzaju ćwiczeń i tego, jak się pocisz. Najprościej pić zgodnie z pragnieniem i mieć bidon pod ręką.

Czy elektrolity są potrzebne na siłowni?

Na typowy trening woda wystarcza. Elektrolity w saszetce to opcja dla osób, które trenują dłużej, łączą siłownię z cardio, ćwiczą w ciepłej sali albo chętniej piją napój o smaku.

Czy shake białkowy zastępuje wodę po treningu?

Nie. Shake to posiłek lub jego część. Wodę warto pić niezależnie od niego, w ciągu całego dnia.

Czy można pić kawę przed siłownią?

Tak, jeśli dobrze ją znosisz. Pamiętaj tylko, że kawa nie zastępuje wody, a jeśli pijesz też napoje energetyczne, łatwo przesadzić z kofeiną.